HSPで仕事ができないと感じる原因【4つの対策で無理なく働ける】

HSP気質で仕事がうまくいかない…。ミスも多いし仕事がおそいし、何よりしんどい…。HSPは仕事ができないの？HSPができる仕事ってなに？

こんな悩みにお答えします。

本記事の内容

この記事を書いている私は、内向型HSPです。

会社員時代はミスが多かったり仕事が遅かったり、体力的にもついて行けなかったりして、「私は仕事ができない…」と悩んでいました。

ですが今では、自分のペースで無理なく働けています。

ノムラ

今回は、HSPさんで「仕事ができない…」と感じる原因や、仕事ができるようになるための対策などについてまとめました。

「仕事ができるようになりたい」「無理なく働きたい」というHSPさんは、ぜひ最後まで読んでみてください！

HSPで仕事ができないと感じる原因

HSPさんの中には、「自分は仕事ができない…」と感じる人が少なくありません。

そう感じる原因は、大きくわけて以下の4つです。

HSPで仕事ができないと感じる原因

それぞれ、詳しく説明します。

原因①：仕事環境が合わなくて集中できない

HSPさんがスムーズに仕事をするには、「仕事環境」がかなり重要です。

なぜなら、ささいな刺激にも敏感に反応してしまうため、自分に合わない環境だと集中できないからです。

たとえば、

といった環境だと、気が散ってなかなか集中できません。

私自身、集中できない環境で仕事が進まず、「仕事が遅い」と言われてしまうこともありました…。

ノムラ

原因②：人間関係でエネルギーを消耗

HSPさんは、相手の気持ちやその場の空気などを敏感に察知してしまうので、仕事のしやすさが職場の人間関係に大きく左右されます。

といったことがある環境では、落ち着いて仕事ができません。

人間関係でエネルギーを消耗してしまい、仕事で必要なエネルギーが足りなくなって、思ったように仕事ができなくなります。

原因③：完璧主義で自分を追い込みがち

HSPさんの中には、完璧主義な人が多いと言われています。

そして完璧主義になってしまうと、ちょっとくらいの成果では満足できず、「こんなんじゃ全然ダメだ！」と自分を追い込んでしまいます。

ほかにも、

といったことから、「自分は仕事ができない…」と悩むことに繋がるわけです。

私も気づいたら完璧主義になっていて、とにかく失敗しないようにいつも気を張っていたので、すごく苦しかったですね…。

ノムラ

新しい仕事にチャレンジするのも避けるので、成長もできなくなってしまいます。

原因④：仕事の内容が合っていない

仕事の内容が自分に合っていないと、成果を出すのが難しくなり、「仕事ができない」と感じる原因になります。

たとえば、HSPさんはたくさんのことに気づき深く考えることができるので、仕事が丁寧でクオリティが高い傾向があるのですが、

といった仕事だと、丁寧に仕事を進めるHSPさんの強みが発揮できません。

また、HSPさんは自分の感情にも振り回されてしまうことがあるので、

といった、プレッシャーを強く感じるような環境でも、集中しにくくなります。

私は過去に営業をやっていたことがあるのですが、ノルマのプレッシャーに耐え切れず、ストレスで病んでしまったことがありました…。

ノムラ

HSP気質や自分の強みを活かせるような仕事内容なら、わりと楽に成果を出しやすくなるので、モチベーションも維持できるでしょう。

HSPで仕事ができるようになるための対策4つ

上記でご紹介したとおり、HSPさんで仕事ができないと感じるのは、

といったことが、おもな原因としてあげられます。

そのため、これらについてしっかり対策をすれば、HSPさんでも無理なく仕事ができるようになりますよ。

ノムラ

具体的には、以下のような対策がおすすめです。

HSPで仕事ができるようになるための対策4つ

順番に見ていきます。

対策①：モノを使って刺激を防ぐ

HSPさんは、雑音や強い光などの「刺激」が多すぎる環境では、仕事に集中しにくくなります。

そのため、集中しやすい環境をつくるためには、モノを使って物理的に刺激を防ぐのが効果的です。

たとえば、

など、できる範囲でやってみると、思った以上に楽になりますよ。

ちなみに私は、ためしに耳栓をしてみたら驚くほど気持ちが落ち着いて、そのときはじめて“聴覚”が敏感なことに気づきました。

ノムラ

まずはいろいろ試してみて、自分に合うもの・職場で使えそうなものなど、探してみることをおすすめします！

>>【必需品】HSPおすすめ刺激対策グッズ10選【つらさが和らぐ】

対策②：上手な断り方を練習する

上記のようなことで消耗してしまっている方は、「上手に断る力」を身につけましょう。

相手を自分と合う人間に変えることはできませんが、自分が「断り上手」になれば、嫌な付き合いや無理な仕事を避けることが可能です。

とくにHSPさんは断るのが苦手な人が多く、そのせいで人間関係に振り回されることが多いので、「断る力」は必ず身につけておくべきスキルです！

>>断れないHSPが「NO」と言える人になる上手な断り方【状況別】

対策③：セルフ・コンパッションを実践する

完璧主義な傾向があるHSPさんは、セルフ・コンパッションを実践することで、かなり楽になるはずです。

完璧主義の人は、この「自分への慈悲・思いやり」が少なく、むしろ自分を批判しがちな傾向があるんです。

という感じですね。

セルフ・コンパッションを実践すると、自分を過剰に責めることが減って、仕事の不安やプレッシャーを感じることが少なくなります。

そうすると、毎日すごく気を張りつめて仕事していたのが落ち着いて働けるようになるので、ミスが減って上手くいきやすくなるんです。

私自身、セルフ・コンパッションを実践するようになってから、本当に「人生変わった！」と思うくらい、心が楽になりました。

ノムラ

セルフ・コンパッションをするには、以下のようなワークブックを読みながら実践すると、初めての方でも簡単に始められます。

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最初の方は難しいと感じるかもしれませんが、何度も練習するとだんだん「自分を思いやる感覚」をつかめてくるので、つらい気持ちがぐっと減りますよ。

対策④：自分に向いている仕事・職場に転職する

今の仕事が合っていなかったり、仕事環境が悪かったりする場合は、転職を視野に入れたほうがいいでしょう。

周囲の環境に左右されやすいHSPさんにとって、仕事内容や環境は何より重要だからです。

HSPさんが自分に合った仕事を見つけるためのポイントについて、下記のHSPが自分に向いている仕事を探すポイントで解説しています。

どうしても仕事ができない「HSPの限界サイン」とは

あまりにも仕事が上手くいかず、心身ともに疲弊してくると、

自分にはどんな仕事もできない…もう働けない…。

と、「仕事そのものができない」と感じてきますよね。

そんなときは、もう心が限界に達してしまっているのかもしれません。

具体的には、

といった状態なら、おそらく「限界サイン」だと言えるでしょう。

こういった限界サインがあるにもかかわらず無理をし続けると、私のように心身を壊しかねません。

つらい環境から逃げることも時には必要なので、自分の心と身体を守ることを何より優先しましょう！

HSPが自分に向いている仕事を探すポイント

HSPと一口に言っても、人それぞれ個性があるので、自分に合った仕事は自分で探すしかありません。

そのためには、やはり「自己分析」がとても重要です。

とくに以下のことについて考えることで、自分に合った仕事を見つけやすくなります。

HSPが自分に合った仕事を見つけるポイント

順番に見ていきます。

ポイント①：自分の強みを活かせるか

自分の強み知り「得意」を活かせる仕事を探しましょう。

強みを活かせる仕事なら成果を出しやすく、モチベーションもアップして自身を持てるようになるからです。

自己分析の方法については、HSPと相性の良い仕事と、適職が見つかる自己分析のやり方の記事でご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください！

ポイント②：HSP気質に合う仕事職場か

転職する際には、職場がHSP気質に合った環境かどうかを、できるかぎり確認しておきましょう。

ささいなことにも敏感なため、雑然としたオフィスやギスギスした人間関係のある職場だと、いくら転職してもひどく消耗してしまうからです。

下記の記事では、HSPさんに合う職場環境についてさらに詳しく解説していますので、気になる方は読んでみてください。

>>HSPに合う職場環境とは？【苦手な環境を避けよう】

ポイント③：無理のない働き方か

仕事内容や人間関係が良くても、労働時間が長すぎたり休みが取りづらかったりすれば、HSPさんにはかなりキツイでしょう。

HSPさんは人いちばい疲れを溜めやすいため、そもそも長時間働くことにあまり向いていないからです。

ですが今はいろんな雇用形態・働き方があるので、会社員だけにこだわらず、視野を広げて自分に合った働き方を模索していくことも、大事なポイントです。

キャリアカウンセラーに相談するのもアリ

という人は、「キャリアコーチングサービス」を利用して、キャリアカウンセラーに相談してみるのもおすすめです。

私もキャリアカウンセラーの方に無料相談したのがきっかけで、今では無理なく働ける仕事を見つけることができました！

ノムラ

キャリアコーチングサービス「POSIWILL　CAREER(ポジウィルキャリア)」

画像引用：https://www.posiwill.co.jp/

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私も緊張しながら初回相談を受けてみたら、コーチの方がすごく優しいうえに聞き上手で、自分でも気づかなかった心の本音をどんどん引き出してくれました。

ノムラ

そして短時間のうちに「本当はどうしたいのか」「まずは何をすべきなのか」などがわかり、今では自分に合った働き方を見つけることができています。

１回60分、完全無料のキャリア相談（ZOOMを使用）が受けられるので、気になる方はぜひチェックしてみましょう！

まとめ：自分に合った仕事や環境なら上手くできる！

今回は、HSPさんで仕事ができないと感じる原因や対策などについて、まとめてみました。

HSPさんは決して仕事ができないわけではなく、自分を責めすぎていたり、仕事内容や環境が自分に合っていなかったりするだけです。

すこしでも、参考になれば嬉しいです。