こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
- HSPにヨガがおすすめな理由と始め方
- HSPがヨガで得られる効果
- HSPはヨガインストラクターになるのもおすすめ
この記事を書いている私は内向型HSPで、ヨガを週2日ほどやっています。
そこで今回は、HSPさんにヨガがおすすめな理由や、ヨガで得られる効果などについてまとめました。
本記事を読めば、ヨガがHSPさんにピッタリなことがわかり、手軽にヨガを始めてみることができますよ。
「ヨガを始めてみたい」「ヨガでメンタルを安定させたい」というHSPさんは、ぜひ最後まで読んでみてください！
ヨガを手軽に、かつ長く続けたいなら、「オンラインヨガ」がおすすめ。
お手持ちのスマホやPCを使って、好きな場所・好きな時間にインストラクターの指導を受けられます！
HSPにヨガがおすすめな理由
HSPさんにヨガがおすすめな理由は、以下の3つです。
HSPにヨガがおすすめな理由
理由①：ストレスをため込みやすいから
理由②：自己肯定感が低いから
理由③：不安になりやすいから
一つずつ、説明します。
理由①：ストレスをため込みやすいから
HSPさんは、日常生活で人より疲れやストレスをため込みやすい特徴があります。
刺激に敏感で、自分の許容範囲以上の刺激までキャッチしすぎてしまうことが原因です。
ヨガには、心身をリラックスさせて自律神経のバランスを整える効果があるので、ストレスを解消し体調を整えることができます。
そのため、疲れやすいHSPさんがヨガを取り入れれば、ストレスから早めに回復して元気に過ごせるようになりますよ。
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理由②：自己肯定感が低いから
社会で生きづらさを感じているHSPさんは、自己肯定感が低くなりがちです。
自分と合わない人や状況・環境が多いと、「自分がおかしいのかな？」と自信がなくなってきますよね。
ヨガは、自分の身体や呼吸に意識を向けるので、「いま、ここ」をありのままに受け止める練習になります。
その練習を続けることで、ありのままの自分を認め、自己肯定感を高めることにつながるんです。
理由③：不安になりやすいから
幼少期や思春期にトラウマがあるHSPさんは、うつや不安になりやすいことがわかっています。
HSPさんはまわりの環境に強い影響を受けるので、子供のころのつらい経験は、不安になりやすい脳をつくることにつながってしまうんです。
実は、そんなトラウマの改善にいちばん効く運動が、ヨガだと言われています。
認知行動療法など、本格的な心理セラピーほどの効果はありませんが、「心理セラピーはちょっと敷居が高い…」という方はためしにヨガを取り入れてみると、不安感を和らげて楽になれるかもしれません。
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HSPがヨガで得られる効果
上記ですでにいくつか述べましたが、ほかにもヨガで得られる効果はたくさんあります。
ここではヨガで得られる効果について、まとめてご紹介します！
身体的な効果と精神的な効果がある！
ヨガは運動なので、ダイエットなどの身体的な効果はもちろんありますが、精神的な効果もたくさんあります。
ざっと挙げてみると、以下のとおり。
ヨガの身体的な効果
- 心疾患のリスクが減る
- 肩こりや腰痛の改善
- ダイエットできる
- インナーマッスルが鍛えられる
- 身体のゆがみ改善
- 身体の柔軟性が上がる
- デトックス効果 etc.
ヨガの精神的な効果
- 心が落ち着く
- イライラをしずめる
- 集中力が上がる
- 自律神経を整える
- トラウマの改善
- うつ症状の改善
- 睡眠の質が上がる etc.
いかがですか？
これらの効果を得るためには、ポーズを取るだけでなく、ゆっくりとした鼻呼吸に意識を向けることが大切です。
効果が出るまでの期間は？※個人差あり
ヨガの効果が出るまでの期間は、目安としては以下のような感じです。
ヨガの効果が出るまで
- 身体面の効果・・・3カ月～1年くらい
- 精神面の効果・・・1回～6回くらい
基本的に、ヨガに即効性はないので、とにかく継続することが重要です。
とくにダイエットなどの身体的な効果は、頻度や難易度を上げるよりも、無理なくできるペースで長く続けるほうが効果的ですよ。
ですが、ストレス発散などの精神面の効果は、わりと早い段階であらわれます。
とはいえ個人差がありますので、少なくとも1～3カ月くらいは続けることを目標にするのがいいでしょう。
HSPにおすすめなヨガの始め方
ではここから、HSPさんにおすすめしたいヨガの始め方についてご紹介します。
HSPさんにおすすめの方法は、2つあります。
HSPにおすすめなヨガの始め方
始め方①：YouTube
始め方②：オンラインヨガ
それぞれ、見ていきます。
始め方①：YouTube
一番手軽で、なおかつ無料でできるのがYouTubeです。
YouTubeで検索すれば、たくさんのヨガインストラクターさんがわかりやすく教えてくれているので、お金をかけずに自宅でいつでも始められます。
そのため、まずはYouTubeで試してみて、無理のないペースで続けてみましょう。
始め方②：オンラインヨガ
- 意志だけではなかなか続けられない
- インストラクターに直接教わりたい
という方には、オンラインヨガがおすすめです。
オンラインヨガとは、ネット環境とスマホ・パソコンなどの端末があれば、いつでもレッスンを受けられるヨガのことです。
オンラインヨガは大きくわけて「ライブ型」と「ビデオ型」があり、好みやライフスタイルに合わせて選べます。
- ライブ型・・・リアルタイムのレッスンで、カメラとマイクを繋げばインストラクターに直接指導してもらえる
- ビデオ型・・・収録されたレッスン動画が配信され、いつでも好きなタイミングで見られる
さらに、オンラインヨガの会費はスタジオでのレッスンよりかなり安いところが多いのも、おすすめポイントですね！
おすすめオンラインヨガ
※ホットヨガならヨガスタジオ
ホットヨガをやりたい場合は、基本的にはお近くのヨガスタジオに行ってレッスンを受ける必要があります。
ホットヨガは、室温と湿度が高いサウナのような部屋で、汗だくになりながらヨガをやるので、ダイエットやデトックス、代謝アップの効果が高いです。
ダイエット目的ならホットヨガがおすすめですが、かなり体力を使うので無理は禁物ですよ！
おすすめヨガスタジオ
※体験レッスンでは、ウェア・タオル・水などすべてレンタル
HSPはヨガインストラクターになるのもアリ
もし、ヨガを始めてみてハマったのなら、「ヨガインストラクター」を目指すのもアリですよ。
理由は以下の3つです。
理由①：働きながら自分の体も整う
理由②：生徒さんのささいな変化に気づいてあげられる
理由③：独立すれば自分のペースで働ける
理由①：働きながら自分の体も整う
ヨガインストラクターは、自分自身もヨガをしなくてはなりません。
その結果、仕事を通じて自分がリラックスできて、心身が整うということになります。
これは、疲れやストレスを感じやすいHSPさんにとっては、大きなメリットと言えるでしょう。
理由②：生徒さんのささいな変化に気づいてあげられる
HSPさんのささいなことにも気づくところは、ヨガインストラクターに向いていると言えます。
レッスンを通じて、生徒さんの体や心の変化を察知できれば、生徒さんに合った適切なレッスンを提供することができるからです。
理由②：独立すれば自分のペースで働ける
経験を積んでフリーのヨガインストラクターになれば、自分のペースで働けるようになります。
自分でスタジオを立ち上げたり、業務委託としてヨガスタジオやスポーツジムと契約したりして働くという方法です。
かなりのスキルや知識がないと稼ぐのが難しいですが、自分のペースが大事なHSPさんには、働きやすい環境だと言えるでしょう。
ヨガインストラクターになる方法
ヨガインストラクターになるには、大きくわけて2つの方法があります。
方法①：ヨガスタジオやジムの正社員として雇用される
方法②：ヨガインストラクターの養成講座を受けて資格をとる
未経験でヨガスタジオに就職することも可能ですが、求人はあまり多くはありません。
そのため、まずはヨガ教室に通ったり、養成講座を受けたりしてから、求人に応募するのがいいでしょう。
おすすめヨガインストラクター養成講座
ちなみに下記の記事では、私が実践した自己分析のやり方などをご紹介していますので、自分に合った仕事をじっくり考えたいHSPさんは、ぜひ参考にしてみてください！
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HSPと相性の良い仕事と、適職が見つかる自己分析のやり方
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まとめ：HSPさんこそヨガを始めるべき！
今回は、HSPさんにヨガがおすすめな理由についてまとめてみました。
ヨガを生活に取り入れれば、メンタルを安定させて穏やかに生きていくことができるようになります。
生きづらさを感じているHSPさんも、ありのままの自分を受け入れることができ、毎日をよりよく過ごせるようになるはずですよ。
少しでも、参考になれば嬉しいです。
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