心が疲れた人へ｜自分をいたわる具体的な方法10個【今すぐ出来る】

仕事が上手くいかなくてツライ…。「自分をいたわろう！」ってよく聞くけど、自分をいたわるってどういうこと？具体的に何をすればいいのか、教えてほしい！

こんな悩みにお答えします。

本記事の内容

この記事を書いている私は内向型HSPで、現在、派遣社員として働きながらブログを書いています。

仕事が上手くいかなかったり、何かに失敗したりしたとき、自分をいたわるどころか責めまくってしまい、ネガティブな気持ちが続いてしまうことってありませんか？

私自身、「自分をいたわる」とか「自分を大切にする」という感覚がさっぱりわからず、そのせいでずっと生きづらさを感じていました。

ノムラ

そこで今回は、自分をいたわるという意味や、自分をいたわるための具体的な方法についてご紹介します。

「ストレスで心が疲れている」「自分のことが嫌でツライ」という人は、ぜひ最後まで読んでみてください！

「自分を労わる（いたわる）」とは？

そもそも、「自分をいたわるって、どういうこと？」と感じている人もいると思います。

実際私も、最近まで「自分をいたわる」とか「自分を大切にする」という感覚がまったくわからず、ストレス発散や心のケアが上手くできずにいました。

ノムラ

そんな私が気づいた、「自分をいたわる」ということの具体的な意味は、以下の2点です。

「自分を労わる（いたわる）」の意味

順番に説明します。

その①：大切な人と接するのと同じように自分を扱う

自分をいたわるとは、大切な人（家族、恋人、親友など）と同じように自分を扱うことです。

反対に、自分をいたわるのが下手な人は、基本的に自分のことがあまり好きではなく、自分をすごく雑に扱ってしまっています。

たとえば、

という感じですね。

もし他人からボロボロの部屋着を渡されたり、「なんで出来ないんだ！」と責められたりしたら、かなり腹立つしツラくないですか？

自分を大切な人と同じように扱う（自分をいたわる）ことで、自分で自分を励まし、満たしてあげられるようになります。

その②：自分の本音に従って行動する

「自分をいたわる」ということのもう一つの意味は、“自分の本音に従って行動する”ことです。

心が疲れやすい人は、まわりの目を気にしたり、気を遣いすぎたりして、自分の本音とは違う行動を取りがちだからです。

たとえば、

などといった感じ。

これらを続けていると、ありのままの自分や、自分が感じた素直な気持ちをいつも否定することになり、自分のことがどんどん嫌いになってしまいます。

今すぐ出来る！自分をいたわる具体的な方法10個

では、具体的に何をすれば自分をいたわれるの？と思いますよね。

そこで、今日からでも出来る自分をいたわる具体的な方法について、私が実践している内容をご紹介します！

ノムラ

この中で出来そうなことや、効果を感じたことを習慣にしていけば、自分を大切にする感覚が身について心が満たされやすくなりますよ。

自分をいたわる具体的な方法10個

それぞれ、詳しく説明します。

方法①：部屋の掃除・片付けをする

自分をいたわるには、部屋の掃除や片付けをするのがかなり有効です。

部屋はあなたにとって心身を癒す空間であり、1日のうちの多くを過ごす場所なので、居心地がいいと感じる空間であることが必要だからです。

それを今度は自分のために、自分が居心地よく過ごせる空間にしてあげることで、自分をいたわることにつながります。

クローゼットや収納からモノが溢れてしまっている人は、休日に時間をつくって「断捨離」をしてみると、部屋も心もかなりスッキリしますよ！

ノムラ

方法②：花・観葉植物を飾る

花や観葉植物が嫌いじゃなければ、部屋に飾ることもおすすめです。

植物などで自然を感じるのはストレス発散に大きな効果がありますし、“自分のために部屋を飾る”という行為自体が、自分をいたわることになるからです。

もう少しお金をかけられる方は、おしゃれな植物屋さんや雑貨屋さんに行って、気に入る植物を探すのも楽しいですよ。

私は野菜を育てているのですが、成長していく様子をながめるのが毎日の癒しの時間になっています。

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方法③：お気に入りのモノの手入れをする

お気に入りのアクセサリーや、奮発して買った靴、バッグなどがあれば、時間をつくってお手入れしてみましょう。

せっかくのお気に入りなら、よりキレイな状態で持っていたほうが、使うたびにもっと気分を上げることができるからです。

それと同じように、「自分が使ったモノを“明日の自分のため”に、キレイな状態で残しておいてあげる」という意識が、自分をいたわることに繋がります。

方法④：ゆっくり寝る

時間をとって、ゆっくり寝ることも時には必要です。

実際、現代人の多くが睡眠に満足できておらず、日中に眠くなったり、イライラしたりしてしまっていることが多いと言われています。

「今日は早めに寝て疲れをとろう！」と決めて、ゆっくり寝る日を設けるよう、意識してみてくださいね。

睡眠の質を高めるために、すこしお金をかけて良い寝具を揃えてみるのも、おすすめですよ。

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方法⑤：お風呂につかって疲れをとる

ゆっくり寝るのと同じように、お風呂にお湯をはってゆっくりつかるのも、とても効果的です。

お風呂につかることで、疲れをとってリラックスすることができますし、なによりすごく気持ちがいいですよね。

いつもシャワーで手短に済ませている人は、自分をいたわるために、お風呂にゆっくりつかる日を作るようにしてみましょう。

方法⑥：マッサージ・ストレッチ・ヨガなどをする

マッサージやストレッチ・ヨガなど、身体にとって良いことをする時間も、定期的につくるといいでしょう。

身体の状態をじっくりと感じながら適切にケアをしていくことで、疲れた身体を存分にいたわることができます。

YouTubeのレッスン動画を探せば、お金をかけることなく、いつでも手軽に始めることができるのもいいですね。

方法⑦：スキンケア・ネイルケアを丁寧にやる

毎日のスキンケアを雑にやっていたり、ネイルを伸ばしっぱなしにしたりしていませんか？

疲れているときや忙しいときは、どうしても面倒くさく感じてしまって、つい後回しにしてしまうんですよね。

ノムラ

そんなスキンケアやネイルケアは、じっくり丁寧にやることで、明日の自分（未来の自分）へのプレゼントになります。

ホットタオルや小顔マッサージなど、お金をかけなくてもできるケア方法はたくさんあるので、いろいろ試して自分をもっとキレイにしていきたいですね。

方法⑧：好きなもの・ヘルシーなものを食べる

毎日がんばっているご褒美に、たまにはカロリーを気にせず好きなものをしっかり食べてみるのもいいですよ。

あえてヘルシーなものを選んで、自分の身体にとって良いことをするのも、自分をいたわる感覚を得られておすすめです。

あくまで“やりすぎず適切な範囲”で、美味しく食べることを意識してみてくださいね。

方法⑨：好きなこと（趣味）を思いっきり楽しむ

好きなことや趣味を思いっきり楽しむことで、心をしっかりと満たしてあげることができます。

毎日忙しくしていると、生産性のない趣味をすることに抵抗感があって、ゆっくり楽しむことを我慢している人は少なくないのではないでしょうか。

そうやって常に自分を律してきた人こそ、好きなことをただ楽しんで自分をいたわる必要があります。

イケてる趣味じゃなくても、稼げる趣味じゃなくてもOK。ただ心のおもむくままに、そのときやりたいと感じたことを思いっきり楽しむ時間を作ってみましょう！

方法⑩：いま自分が感じていることを書き出す

なんだかモヤモヤしているときは、自分が感じていることをそのまま書き出していくと、ものすごくスッキリして楽になれます。

考えを文字にすることで、自分の悩みや気持ちを客観視できるようになり、解決策や自分の本音などがわかりやすくなるからです。

私もしょっちゅうネガティブなことをグルグル考えてしまうので、そんなときはいつもPCで、感じていることをひたすら打ち込んでいます。

ノムラ

自分がいま何を感じているのか、本当はどうしたいのかなどの気持ちを明らかにしてあげることが、自分をいたわるためには何より大切ですよ。

まとめ：自分をいたわる習慣が身につくと、自分を好きになれる

今回は、自分をいたわるための具体的な方法についてご紹介しました。

自分をいたわる習慣を身につけると、ありのままの自分を許し、受け入れてあげられるようになって、だんだんと「こんな自分も悪くないな」と思えるようになります。

どの方法がしっくり来るかはやってみないとわからないので、無理のない範囲でいろいろと試してみてくださいね。

すこしでも、参考になれば嬉しいです。